Ακολουθώ μια δίαιτα για απώλεια βάρους και το βάρος μου σταθεροποιήθηκε χωρίς να μπορώ να πάω πιο κάτω, τι μπορώ να κάνω;

Φτάνοντας σε ένα οροπέδιο βάρους –σταθεροποίηση - κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι φυσικό. Ο οργανισμός, μετά την απώλεια κάποιου βάρους, χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει. Ο καθένας παρουσιάζει διαφορετικά επίπεδα βάρους στα οποία μπορεί να σταθεροποιηθεί. Το σημείο της σταθεροποίησης ονομάζεται και σημείο αναφοράς (set-point).Το σημείο αναφοράς είναι το βάρος που ο οργανισμός διαμέσου εσωτερικών του ρυθμίσεων διατηρεί και ισορροπεί και στο οποίο το σύστημα του ατόμου νοιώθει άνετα και πραγματοποιεί όλες τις λειτουργίες του αποτελεσματικά.
Αυτό το σημείο μπορεί να μην είναι το ίδιο με το ιδανικό βάρος του ατόμου σύμφωνα με το γένος, το ύψος, την ηλικία, τον σκελετό. Η σταδιακή αύξηση στην διάρκεια και ένταση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην συνέχιση της απώλειας βάρους. Επίσης, ορισμένα άτομα θα πρέπει ίσως να αποδεχθούν και να διατηρήσουν το καινούργιο βάρος ως το υγιεινό τους βάρος. Εξάλλου, έχει αποδεχθεί ότι η απώλεια του 5-10% του βάρους κάποιου υπέρβαρου ή παχύσαρκου ατόμου, μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά προτερήματα στην υγεία του ατόμου. Η συστηματική άσκηση οδεύει προς την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής. Συμπερασματικά, η μη εθελοντική σταθεροποίηση κάποιου βάρους δεν σημαίνει ότι αναγκαστικά προδιαθέτει περαιτέρω μείωση θερμίδων στην δίαιτα αδυνατίσματος. Εξάλλου, η απότομη ή υπερβολική μείωση των ημερήσιων θερμίδων στο διαιτολόγιο κάποιου (ιδιαίτερα σε συνολικές θερμίδες λιγότερες από 1000-1200 θερμίδες ανά ημέρα) μπορεί να μειώσει τον Βασικό Μεταβολισμό του ατόμου, ο οποίος είναι η ενέργεια - θερμίδες που καταναλώνει το άτομο σε κατάσταση ηρεμίας.