Πόσο χρόνο χρειάζομαι για να χάσω _______ (π. χ. 25) κιλά;

Βασική αρχή είναι ότι η απώλεια βάρους προϋποθέτει, απαραίτητα, αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο σε σταθερή και, κυρίως, σε μακροχρόνια βάση. Πρέπει εδώ να τονισθεί ότι είναι προτιμότερη η σταθερή (½ με 1 κιλό την εβδομάδα) απώλεια βάρους παρά η γρήγορη απώλεια, η οποία εκτός των κινδύνων που κρύβει δεν μεταβάλει τις διατροφικές συνήθειες και έτσι η υποτροπή είναι τις περισσότερες φορές δεδομένη. Επίσης βασικό είναι να υπάρχουν πραγματοποιήσιμοι στόχοι, όχι μόνο στην απώλεια βάρους ανά μονάδα χρόνου, αλλά κυρίως στο τελικό αποτέλεσμα. Άλλωστε αν ένα παχύσαρκο άτομο χάσει περίπου το 10% του περιττού του βάρος θα βελτιωθούν σχεδόν όλες οι μεταβολικές επιπτώσεις της παχυσαρκίας (διαβήτης, υπέρταση, καρδιολογικά προβλήματα). Τέλος σημαντική είναι η σωστή ψυχολογική προσέγγιση του ατόμου.

Ένα κιλό αποτελείται από 7.000 θερμίδες, άρα με την μείωση 500 θερμίδων από τις ημερήσιες θερμίδες (είτε διαμέσου της διατροφής, είτε διαμέσου τις άσκησης) μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους ½kg ανά εβδομάδα.